[...] podciąganie na drążku i zrobiłem tylko 13 podciągnięć(zawsze byłem słaby w tym ćwiczeniu) Co zrobić z tym fantem? -unoszenie sztandielki w obadzie tułowia zrobilem 5kg hantlami jak to rozbić na cały mikrocykl 15nastek? -Jak już uzgodniliśmy na jednym treningu robię przysiady an drugim mc i wyciskania na suwnicy. Jak mam to rozbić w [...]
[...] zza głowe z protym drazkiem z gornego wyciagu 4 x 12-15 prostowanie ramion wyciag gorny 4x12-15 2. uginanie ramion z sztanga 3x 8-10 wyciskanie francuzkie hantlami zza głowe lezac 3x 8-10 3.ugianie przedramion na modlitewniku 4 x 12x15 pompki na poreczach 4x15-20 4. na dopompowanie bo czułem moc :) prostowanie ramienia [...]
[...] okej jednakj nie mam do nich dostepu ani na stancji ani w domu , a miejsca tak malo ze nie mam nawet mozliwosci nigdzie ich zamontowac. Jeszcze dodam ze wyciskania na klatke hantlami tez sa bardzo malo realne. Nie jestem w stanie sam narzucic sobie ich do wyciskania a robienie zanizonym ciezarem mijaloby sie z celem. To wszystko obecnie jest u [...]
[...] 2 tydzień treningu. Jest do przodu, wyraźnie wzrosła siła w klatce, wyraźnie wzmocniły się prostowniki i brzuch (stabilizacja) już nie "uciekam pod ciężar" na barkach. Barki hantlami na stojąco czy na siedząco robić? Dzięki za porady. Teraz mam pytanie trochę z innej beczki bo nie wiem czy dobrze rozumuję. W skrócie. Aby rozwijać masę mięśniową [...]
[...] z priorytetem na góre, potem kolejne dwa miesiące z priorytetem na dół, dodajesz coś na dół klatki itp. A jak chcesz rozwinąć dobrze, symetrycznie klatke na jednym treningu, to zrób tak: Pompki na poręczach 4 serie Wyciskanie hantlami skos górny 4 serie rozpiętki płasko/lub jakiś skos 3-4 serie Mało serii, a ruszysz dzięki temu całą klatke.
[...] ale jakos tego nie widac wzrost: 184cm przeciwskazania: raczej takowych nie ma, tylko ten problem z tym cholernym prawym nadgarstkiem, ktory boli wlasnie przy trzymaniu sztangi podchwytem czy nachwytem. Masci nie pomagaja, bandaz elastyczny troche zmniejsza bol, dlatego robic bica jestem zmuszony hantlami. To chyba tyle. Z gory dzieki za pomoc.
[...] a rozpisuje drugie) Połączenie partii: 1.Barki Bic 2.Uda łydki 3. 4.Klatka tric 5.Plecy kaptury 6. 7. Brzuch wg uznania, mogą to być np. 2dni oparte o ćwiczenia ze sztangą hantlami jak np. skręty na boki, skręty w opadzie etc. przedramię wg uznania, chyba że masz z tym kłopoty to można coś ułożyć. 1. Barki + Biceps 1. Military push press z [...]
[...] sroda barki karki wyciskanie sztangi sprzed klaty na suwnicy 12 10 10 8 hantle na boki 3x12 hantle naprzemiennie do przopdu 3x12 tyl barkow na batterflau 3x12 sztrugsy hantlami 4x15 Hantle naprzemiennie do przodu wywaliłbym zupełnie. Chyba że jesteś osobnikiem u którego tylny akton dominuje (rzadko się to zdarza - zazwyczaj przód przerasta [...]
W tych wypowiedziach jest trening z samymi hantlami, z ławeczką, więc odpada. To dodam 3 ćwiczenia (bo nie wiem co jeszcze) NOGI: Wspięcia na palcach 6x10 BRZUCH: Wyprosty nóg 5x13 KlATA: Pompki na poręczach 5x10 I przerwy między seriami 1min Myśle że starczyłoby po dodaniu tych ćwiczeń. ? Zmieniony przez - suchy255 w dniu 2009-12-23 13:19:28
[...] sztangielek na lawce poziomej 2x 10-10 Wyciskanie sztangielek (barki) 3s 10-12-10 Porecze 3x ile dam rady B: MC 4s 14-12-10-10 Drązek 3x MAX Wiosłowanie hantlami 3s 12-10-8 Uginanie ramiona na kolysce lub wyciag oburacz 3x 12-10-8 Skłony tułowia na ławce 2s 14-12 Podsicganie nog 3s max Zmieniony przez - Danek w dniu [...]
[...] plecy - sciaganie drazka 4x12-6 - wiosłowanie sztangielka 4x12-6(17,20,22,24 kg) - przyciaganie linki w siadzie Bic: - uginanie ze sztanga (10,15,20 + sztanga) - uginanie hantlami chwył młotkowy 3x12-8(10,11,12 kg) - modlitewnik łamany 3x12-8 Do tego poszło jeszcze troche brzuszków na skosie:) To by było na tyle;) jutro musze całkowicie [...]
[...] klatki tak jakby) (1x15) ćwiczenie na 'kaptury' - nie wiem jak się nazywa. Wzrusza się ramionami, jakby chciało się powiedzieć "nie wiem" (1x15). Raz gryfem, raz hantlami nie chcę robić matwego - nie chcę obciążać kręgosłupa Uda: Przysiady ze sztangą na barkach (1x15) prostowanie nóg w siadzie (1x15) uginanie nóg w leżeniu (1x15) [...]
[...] :D Odwrotne wiosłowanie też ciężko bo drążek mam umieszczony bardzo wysoko, gdzieś 2.50-2.60, nie mam gdzie tam zamieścić nóg.. nie może być zwykłe wiosłowanie w pochyleniu hantlami? I jak serie powtórzenia? Bo na nogi dałeś dla mnie idealny plan, dwa ćwiczenia, dużo serii, wytłumaczyłeś co i jak z obciążeniem i powtórzeniami, myślałem, że tu [...]
[...] przyjacielu może być b 8. BARKI - Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem - tego też nie znalazłem proszę o info. to seria łączona robisz założoną ilość powtórzeń wyciskanie hantlami i od razu bez przerwy robisz unoszenie bokiem rozumiesz?? 9. TRICEPS - Francuskie wyciskanie sztangi - tutaj dałeś "12/10/8/8 " - rozumiem że nie ma tu [...]